我通過了兩個月的時間，總算把腿上的贅肉減掉了一些，下面要做的就是塑形了，希望自己的雙腿能像《少女時代》MM們那樣的好。

回復(fù)時間：2014-07-17 07:35:29 116次

大腿塑形：　　分腿：平躺在地板上，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原?！　ips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿收回，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不能碰到地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣，并注意呼吸節(jié)奏。　　小腿塑形：　　腳尖繞環(huán)：平躺在地板上，雙腿分開。左腿抬起，做腳尖繞環(huán)動作，順時針10次逆時針10次，放下?lián)Q另一條腿重復(fù)練習(xí)。　　Tips: 此動作站姿也可以。注意繞環(huán)時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時達到最大角度?！　∥医ㄗh你在第一周的時候隔天練習(xí)，第二周的時候每天練習(xí)，并希望你可以將塑形運動一直堅持下去，不要因為一時成功而停止運動。

內(nèi)容僅供參考 回答時間：2014-07-17 07:37:29

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