常見的增肥食譜及增肥方法包括高熱量飲食、均衡飲食、多餐制和運動增肌。
高熱量飲食是增肥的基礎。增肥者需要攝入比平時更多的熱量，以促進體重增加。高熱量食物包括堅果、干果、肉類、乳制品等，這些食物富含蛋白質和脂肪，有助于增加體重。
均衡飲食也是增肥的關鍵。增肥者需要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，以維持身體的正常功能和健康。例如，蛋白質是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，碳水化合物是提供能量的主要來源。
此外，多餐制是增肥的有效方法之一。增肥者可以每天分成5至6餐，每餐食量適中，保證持續(xù)攝入熱量，避免饑餓感。這樣可以促進新陳代謝，提高食物的吸收效率，有助于增加體重。
運動增肌也是增肥的重要手段。增肥者可以進行力量訓練，如舉重、深蹲等，以增加肌肉質量。肌肉比脂肪更重，通過運動增肌可以增加體重，同時塑造身體線條，提高身體素質。
