哪些人不適合食用乳清蛋白粉

　　乳清蛋白可謂是蛋白之王,乳清蛋白是從牛奶當(dāng)中所提取的蛋白質(zhì)中的一種,具備非常高的營養(yǎng)價值,并且還容易吸收消化,可以說乳清蛋白粉對于我的身體健康是非常有好處的，那么乳清蛋白粉哪些人不適合吃呢?

　　一、嬰幼兒不能吃蛋白粉

　　有些人認(rèn)為蛋白粉既然是營養(yǎng)品，那么給新幼兒吃了就可以讓他身體更好，抵抗力更高。其實這是錯誤的。因為寶寶最營養(yǎng)的是母乳和牛奶，而蛋白質(zhì)的成分對于嬰幼兒來說是沒有用處的，而且對他們的腸胃是說來難以消化的，一旦服用可能還會導(dǎo)致嬰幼兒過敏、嘔吐和腹瀉，反而影響了寶寶的身體健康。

　　二、青少年不能吃蛋白粉

　　有些人認(rèn)為蛋白粉可以讓正在發(fā)育的孩子長得更高，智力更好。其實這也錯誤的。蛋白質(zhì)在成長的過程中只是營養(yǎng)元素的一小部分，其他的比如維生素和礦物質(zhì)對孩子的成長是更重要的。而且攝取大量的蛋白粉，可能會增加孩子的肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，引起反效果。

　　三、肝臟、腎臟不好的人不能吃蛋白粉

　　蛋白粉里面的蛋白質(zhì)含量非常的高，而它需要經(jīng)過肝臟、腎臟來代謝吸收和排出。而肝臟、腎臟不好的人對于這項工作就比較吃力了，如果又大量服用蛋白粉，肝臟、腎臟會超負(fù)荷的工作。不僅對于腎臟疾病疾病沒有幫助，反而會加重肝和腎等器官的工作負(fù)擔(dān)，造成不好的后果。

　　四、痛風(fēng)患者不能吃蛋白粉

　　痛風(fēng)是因為嘌呤代謝紊亂、排尿量太少導(dǎo)致的高尿酸血癥起來的，因此需要減少嘌呤的攝入量。蛋白粉的只要成分是大豆蛋白，而大豆里面含有大量的嘌呤。如果大量食用蛋白粉，只會增加體內(nèi)的尿酸變高，促成或加重痛風(fēng)的癥狀。

　　五、孕婦不能吃蛋白粉

　　孕婦需要提供全面的營養(yǎng)供給肚子里面的胎兒，蛋白質(zhì)是非常重要的，但是它不是單一的。如果胎兒的生長發(fā)育只攝入了蛋白質(zhì)是不夠的，他還需要更多的維生素、礦物質(zhì)等。而且胎兒也不會攝入大量的蛋白質(zhì)，剩下的蛋白質(zhì)反而會加重孕婦的肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　乳清蛋白粉的正確吃法

　　我們之前說過，健身中合理的蛋白質(zhì)攝入，是在運動開始后20分鐘，攝入至少6g的必需氨基酸，搭配35g左右的糖。此外，健身后再攝入足夠量的蛋白質(zhì)(建議日總攝入量1.2-1.7g/kg)，幫助你更好地增肌減脂。

　　當(dāng)然，這并不是讓你在運動中只吃6g的乳清蛋白粉就夠了，因為市售的蛋白粉并不是百分之百的必須氨基酸。常見的乳清蛋白粉，標(biāo)示的蛋白質(zhì)含量大都高達(dá)70-80%(實際上肯定沒有那么高，我們在這里按50%來計比較合理)一勺蛋白粉平均有10-15克。

　　所以我們一般建議，運動中服用1-2勺，大約20-30g的乳清蛋白粉，比較合理。

　　此外，如果你健身后沒有辦法及時吃飯補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，也可以先攝入1-2勺乳清蛋白粉來保證及時的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。