提高免疫力的方法,尚赫牛初乳粉怎么樣

為什么有些人總是少病，而你卻總是容易感冒咳嗽呢?這其實(shí)是因?yàn)槟愕拿庖呦到y(tǒng)比較薄弱。那么，免疫力低下會(huì)表現(xiàn)出哪些癥狀呢?又有哪些食物可以幫助提高免疫力呢?

免疫力低下的幾種表現(xiàn)：

經(jīng)常感到疲勞

工作時(shí)總是感到疲倦，做一點(diǎn)事情就覺(jué)得力不從心，雖然檢查結(jié)果沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的疾病，休息一段時(shí)間后精力有所恢復(fù)，但很快又會(huì)感到疲勞。

反復(fù)感冒

如果你經(jīng)常感冒，一到天氣變冷就打噴嚏，然后感冒就會(huì)接踵而至，而且恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，這說(shuō)明你的免疫系統(tǒng)有所下降。

易感染傷口

即使是輕微的傷口也容易感染，傷口周圍會(huì)發(fā)紅腫，甚至流膿，而正常情況下這種傷口很快就會(huì)愈合，但對(duì)于你來(lái)說(shuō)卻需要更長(zhǎng)的時(shí)間，這也表明你的抵抗力下降了。

提高免疫力的方法：

1、調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想

通過(guò)冥想訓(xùn)練可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)免疫力。

2、注意口腔衛(wèi)生

認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口可以提高免疫力?？谇恍l(wèi)生不好會(huì)引發(fā)牙周炎，進(jìn)而導(dǎo)致其他疾病，因此保持口腔清潔是保持健康的第一步。

3、均衡飲食

保持免疫力最重要的方法就是健康飲食。很多人只注重食物的口感和飽腹感，卻忽視了飲食搭配是否合理。每天都要攝入蔬菜水果，保持飲食多樣化，不要偏食，特別是早餐要有營(yíng)養(yǎng)。

4、適量運(yùn)動(dòng)

研究表明，適量運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，還可以增加免疫細(xì)胞數(shù)量，從而提高免疫力。運(yùn)動(dòng)并不一定要?jiǎng)×?，比如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的選擇。

5、勤洗手

在感冒流行季節(jié)，每天多次用肥皂洗手是很重要的。正確的洗手方法可以預(yù)防感冒等傳染病。

6、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)可以影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，建議多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以滿足身體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求。

7、益生菌的運(yùn)用

益生菌是一種有益的微生態(tài)制劑，可以提高免疫力。例如腸道雙歧桿菌可以刺激淋巴細(xì)胞增殖，產(chǎn)生抗體，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)還可以清除有害微生物。

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