經(jīng)常失眠多夢(mèng)易醒怎么調(diào)理

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-21 15:20:53

經(jīng)常失眠多夢(mèng)易醒可通過(guò)作息、飲食、心理調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)理。

作息調(diào)整是基礎(chǔ)，固定上床與起床時(shí)間，像每晚10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，早上7點(diǎn)按時(shí)起床，讓身體生物鐘形成規(guī)律。睡前1小時(shí)杜絕電子產(chǎn)品，改為做簡(jiǎn)單放松操，伸展四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，放松肌肉；再泡個(gè)20分鐘左右的溫水腳，水溫維持40℃上下，促身體松弛，快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。臥室環(huán)境要適宜，拉好遮光窗簾、備好耳塞，用空調(diào)調(diào)控室溫至25℃左右，換上親膚床品，營(yíng)造靜謐睡眠氛圍。

飲食助力也不小，晚餐適量進(jìn)食，遠(yuǎn)離重辣、油膩食物，睡前4小時(shí)不再進(jìn)食。每晚睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶，其含有的色氨酸能舒緩情緒；日常吃些百合蓮子粥，百合潤(rùn)肺安神，蓮子養(yǎng)心助眠，雙管齊下改善睡眠。心理調(diào)節(jié)同樣重要，壓力大時(shí)做深呼吸，吸氣5秒、呼氣8秒，重復(fù)5組，或培養(yǎng)繪畫、書法愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，舒緩緊繃神經(jīng)，讓睡眠重回正軌。

發(fā)布于：2025-02-21 15:20:53