成年人睡眠時(shí)間是多少

老年人睡眠時(shí)間：

60歲以上的老年人每天應(yīng)該睡5.5~7小時(shí)。為了保持健康，老年人最好在晚上12點(diǎn)前就寢，確保每晚睡眠時(shí)間在7小時(shí)左右，甚至5.5小時(shí)也足夠。據(jù)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)以內(nèi)的老年人，可以將大腦衰老推遲2年。長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或不足都會(huì)導(dǎo)致注意力下降，甚至可能出現(xiàn)老年癡呆，增加早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老年人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)可能是由于腦功能退化引起的，而失眠則可能是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素分泌減少。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不佳的老年人最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，導(dǎo)致腦中血流減少，代謝減緩，醒來(lái)后可能感到不適，甚至更加疲倦。

30～60歲的成年人：

成年男性需要6.49小時(shí)的睡眠時(shí)間，女性則需要大約7.5小時(shí)，并且應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。在這段時(shí)間內(nèi)，人容易達(dá)到深度睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)比睡7~8小時(shí)的男性高出26%，女性高出21%；而睡眠超過8小時(shí)的男性，死亡風(fēng)險(xiǎn)比睡7~8小時(shí)的男性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，可能與腦力減退或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除了盡量減輕壓力外，還可以改善就寢環(huán)境，如減少噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，選擇高度適中的枕頭。如果仍然睡眠不足，可以考慮午休1小時(shí)來(lái)補(bǔ)覺。

13～29歲的青年人：

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，并且應(yīng)遵循早睡早起的原則，確保在夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠。平時(shí)應(yīng)該在最晚24點(diǎn)上床，早上6點(diǎn)起床，周末也盡量不要睡懶覺。長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，甚至?xí)e(cuò)過早餐，導(dǎo)致飲食紊亂等問題。

建議：年輕人通常習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響第二天的精神狀態(tài)，還可能導(dǎo)致皮膚問題和內(nèi)分泌失調(diào)，降低免疫力，增加感冒、胃腸感染、過敏等風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可能出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮等精神問題。因此，年輕人最好規(guī)范生活，睡前1小時(shí)不吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

通過了解成年人的睡眠需求，我們知道睡眠對(duì)于健康至關(guān)重要，尤其是對(duì)于年輕人。充足的睡眠有助于各個(gè)方面的發(fā)展，特別是對(duì)于身體狀況不佳的年輕人，每天的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，這對(duì)身體健康有很大幫助。