每小時喝500毫升至1000毫升的水，同時分批次喝水。
要根據(jù)運動強度和時間來科學飲水。一般來說，每小時需要補充約500毫升至1000毫升的水。如果是高強度的運動，出汗量會更多，需要更多的水來補充。另外，也可以通過體重的變化來判斷是否喝夠水，每減少1公斤體重就需要補充約1.5升的水。
另外，要分批次飲水，避免一次性喝太多水。過量的水會導致胃部不適，影響運動效果。最好是每隔15至20分鐘喝一小口水，保持身體水分的平衡。此外，也可以選擇含有電解質的運動飲料來補充水分，幫助身體更好地吸收水分。
最后，要根據(jù)自己的身體狀況和感覺來調整飲水量。有些人出汗量較少，可能不需要喝太多水；而有些人則容易脫水，需要更多的水來補充。因此，要根據(jù)自己的實際情況來調整飲水量，保持身體水分的平衡。
