眼睛疲憊但大腦醒著怎么辦 1分鐘立馬睡著的方法

失眠可以說是現(xiàn)在很多人有的困擾，尤其是年輕人，可能是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律，而對(duì)于一些工作和生活壓力比較大的人來說，失眠也是常見的。在經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作后，眼睛已經(jīng)處于很疲憊的狀態(tài)，但是大腦卻很清醒睡不著，這種感覺是非常痛苦的。那么眼睛疲憊但大腦醒著怎么辦呢？下面就來介紹一下1分鐘立馬睡著的方法。

1分鐘立馬睡著的方法

1.睡前運(yùn)動(dòng)

睡前鍛煉對(duì)患有失眠的朋友十分重要，希望能在一分鐘內(nèi)迅速入睡的，可以在睡前做下運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)成目標(biāo)。睡覺前運(yùn)動(dòng)能讓人體感到疲倦，大腦和身體感到疲倦后躺在床上就沒有時(shí)間去想別的事情，就能很快入睡。

2.擠壓放松法

仰臥在床上，用鼻子做深呼吸，同時(shí)將腳趾向下彎曲擠壓，到達(dá)頂點(diǎn)后再慢慢放松，如此反復(fù)。這種方法運(yùn)用了放松全身肌肉可助眠的原則，因?yàn)轵榍_趾的動(dòng)作可以進(jìn)一步刺激你的大腿，腹部，甚至上肢的肌肉，直到你感到疲勞而快速入睡。

3.回想入睡法

這個(gè)方法還可以非常有效地對(duì)付“失眠癥”，例如，躺在床上，開始睡覺，回想今天一天所做的事，越詳細(xì)越好，想得越仔細(xì)，你的睡眠時(shí)間就會(huì)更快，雖然可能達(dá)不到1分鐘就能睡著的效果，但是轉(zhuǎn)移注意力而進(jìn)入睡眠很有效果。

4.睡前喝牛奶

希望入睡快的朋友可以嘗試在睡前喝牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ逃邪采褡饔?。不過要注意睡前喝，最好是熱牛奶，這樣才能起到安神的作用。對(duì)于患有胃病的人來說，睡前不能喝牛奶，尤其是純牛奶，有些胃病患者喝純牛奶會(huì)導(dǎo)致胃痛，更會(huì)影響睡眠。

睡前注意事項(xiàng)

1.通常在睡前幾個(gè)小時(shí)，最還是下午四點(diǎn)后，避免攝入可以興奮的產(chǎn)品，比如說咖啡、濃茶或抽煙等；

2.睡覺前不能喝酒，酒精會(huì)影響睡眠；

3.有規(guī)律的身體鍛煉，但是在睡前不能做過于劇烈運(yùn)動(dòng)，一些舒緩身心的運(yùn)動(dòng)就可以；

4.睡覺前不能吃太多或不能消化的食物；

5.在睡覺前至少1小時(shí)內(nèi)不要做易刺激的腦力勞動(dòng)，不要看那些容易刺激的書和影視節(jié)目；

6.臥室環(huán)境應(yīng)該安靜、舒適，光線、溫度適宜；

7.保持有規(guī)律的作息時(shí)間。

如果失眠癥狀比較嚴(yán)重的，已經(jīng)顯著影響到正常的生活狀態(tài)的，建議去咨詢醫(yī)生，或是吃一些褪黑素試試。以上就是關(guān)于1分鐘立馬睡著的方法的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)于想要了解的人有所幫助。