懷孕對于每個孕婦來說都是一件重要的事，因為腹中的小寶寶的生長發(fā)育的營養(yǎng)全部都來源于孕婦。所以孕婦每天的生活都會小心翼翼，害怕自身出現(xiàn)什么安全問題會影響到腹中胎兒的安全。但是這并不意味著孕婦就不能運動了，今天就介紹一下孕婦體操三式。
孕婦體操三式
孕婦體操三式包括腰部運動、提肛運動和擺動骨盆運動。腰部運動：孕婦坐在床上將左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐于一側(cè)，左手上舉彎腰，重復(fù)數(shù)次。兩側(cè)交替進行。提肛運動：坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉，并盡可能維持一段時間，然后呼氣放松。骨盆運動：仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。左腳伸直，右膝直立。右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動作。
孕婦體操三式，孕婦做的話會有利于分娩，但是孕婦們做孕婦體操三式時要以舒適為宜，如果有輕微的出血傾向或者需要臥床休息的孕婦，最好還是不要做這些運動，同時要聽取醫(yī)生的建議，進行安胎。
