長期失眠怎么辦

長期失眠，可從生活習慣、心理調節(jié)與醫(yī)療干預等方面改善。

養(yǎng)成良好生活習慣，規(guī)律作息，每天固定時間上床睡覺和起床，讓身體形成生物鐘。睡前避免使用電子設備，減少藍光刺激。適當運動，如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運動，有助于提高睡眠質量。

心理調節(jié)也很關鍵。學會釋放壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松身心。若因焦慮、抑郁等情緒導致失眠，可尋求心理咨詢師幫助，緩解心理壓力，改善睡眠狀態(tài)。

若失眠嚴重，及時就醫(yī)。醫(yī)生會根據具體情況，進行相關檢查，如多導睡眠監(jiān)測等，明確病因后，給予藥物治療或其他專業(yè)治療方案，幫助恢復正常睡眠。

發(fā)布于：2025-01-19 09:14:33