抵抗力差，建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果和全谷類食物。

抵抗力，即免疫系統(tǒng)的強弱，對于我們身體的健康至關(guān)重要。當(dāng)我們感覺抵抗力下降時，通過合理飲食來補充營養(yǎng)、增強免疫力是一個很好的方法。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細胞和抗體的重要成分，因此，增加蛋白質(zhì)的攝入對提升抵抗力有顯著效果。瘦肉、魚類、禽類、豆類、蛋類等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。比如，雞胸肉、魚肉、豆腐等，它們不僅能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含人體必需的氨基酸。

此外，維生素和礦物質(zhì)也對免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。新鮮蔬果富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，這些都有助于增強免疫力。例如，柑橘類水果、草莓、紅椒等都是維生素C的良好來源。同時，深綠色和紅黃色蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，則富含維生素A和葉酸。全谷類食物如糙米、燕麥等，則富含B族維生素和膳食纖維，對維持腸道健康和免疫系統(tǒng)功能也大有裨益。

除了上述食物，堅果、種子類食物也是提升抵抗力的好幫手。它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。例如，杏仁、核桃、亞麻籽等都是不錯的選擇。

通過多樣化的飲食，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以有效提升身體的抵抗力。同時，保持良好的作息和適當(dāng)?shù)倪\動也是增強免疫力的關(guān)鍵。

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