女性運(yùn)動(dòng)減肥用什么方法

發(fā)布時(shí)間： 2022-07-20 17:33:25

女性運(yùn)動(dòng)減肥可以做健身操。

首先,想要減肥需要合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢宰鰷p肥健身操，讓女性朋友安全減肥。先做收腹運(yùn)動(dòng):自然仰臥在瑜伽墊上，膝蓋慢慢彎曲，兩腿分開，與肩同寬，頭下墊一個(gè)軟枕頭，保持肩關(guān)節(jié)離地，雙手自然交叉放在肚子上。慢慢呼氣，收緊自己的小腹部，尾椎骨慢慢上移，與地面平行。慢慢呼氣，堅(jiān)持五秒左右，再吸氣，讓身體恢復(fù)到放松狀態(tài)。

其次，做瘦腿動(dòng)作。注意站姿，雙手扶墻，彎曲一條腿慢慢向后移動(dòng)。慢慢把腳后跟貼在臀部位置。同側(cè)的手需要抓住后腿的腳踝或腳跟。然后慢慢將彎曲腿的膝關(guān)節(jié)向直立腿傾斜，同時(shí)注意尾椎要微微前傾，感覺(jué)到牽拉拉伸時(shí)保持不動(dòng)。深呼吸三到五次后，換腿。

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