晚上睡不著可以不睡嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-11 15:46:25

晚上睡不著不建議不睡。

人體有著自身的生物鐘節(jié)律，夜晚本就是身體進(jìn)入休息、各器官進(jìn)行修復(fù)的時(shí)段。若睡不著就干脆不睡，會(huì)打破這種節(jié)律，短期可能只是第二天精神萎靡、困倦乏力，注意力難以集中，影響工作、學(xué)習(xí)效率，像上班族可能在辦公時(shí)頻繁出錯(cuò)，學(xué)生上課容易打瞌睡。長(zhǎng)期如此，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)紊亂，激素分泌失衡，進(jìn)而影響新陳代謝，身體免疫力下降，變得更容易生病。

即便睡不著，也應(yīng)盡量營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，躺在床上閉目養(yǎng)神，讓身體處于放松狀態(tài)，給大腦“要休息”的暗示，這樣或許能逐漸進(jìn)入淺睡眠，比強(qiáng)撐著不睡要好得多。實(shí)在難以入睡，偶爾借助溫和的助眠手段，如睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)、泡個(gè)溫水腳等，也有助于調(diào)整狀態(tài)，回歸正常睡眠節(jié)奏。

發(fā)布于：2025-02-11 15:46:25