現(xiàn)代人肥胖癥越來越嚴(yán)重，腹部肥胖的問題更是普遍存在，而造成小肚腩的原因之一就是便秘。便秘就是由飲食不健康，不規(guī)范而引起的。減肚子、治療便秘你就得遵循以下的清腸飲食減肥方法。
聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)
1. 安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。
2.含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水?dāng)z取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。
多吃纖維食物，治療便秘不可少
1. 每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。
2. 選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。
3. 水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。
4. 可以補(bǔ)充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到減肥的效果。
避開這些不利于清腸的食物
白糖：有利于細(xì)菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。
酒精：根據(jù)最近研究結(jié)果，酒精與結(jié)腸癌、直腸癌有密切的關(guān)系。
肉類：沒有富含纖維素的纖維，如果沒有充分咀嚼，就不易消化，且成為腸內(nèi)腐敗的元兇。調(diào)查顯示，在那些肉類消費大國內(nèi)，結(jié)腸癌的發(fā)病率在直線上升。
精制面粉：它容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的時候。
奶油和黃油：使腸道內(nèi)壁的滲透性增強(qiáng)，這樣細(xì)菌就很容易通過。
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