失眠吃什么食物 usana眠寧素推薦8種食物改善睡眠質(zhì)量

失眠吃什么食物好?usana眠寧素推薦多吃下面8種食物中的一兩種，可以改善失眠。因為它們能松弛緊繃的肌肉，緩和緊張的情緒，讓人獲得平靜，并可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

usana眠寧素推薦8種食物能緩解失眠 改善睡眠質(zhì)量

1.大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

2.蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

3.全麥面包：在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

4.香蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

5.菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。

6.牛奶：含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

7.燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳，幫助緩解失眠。

8.桂圓：桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

usana眠寧素謹記：失眠不要吃這些食物

1.碳酸飲料：碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

2.酒類：“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠?！本凭铀傩玛惔x，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。usana眠寧素說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

3.咖啡：usana眠寧素說，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

4.黑巧克力：黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。

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商品功效：促進健康免疫功能;支援抗氧化機;迅速的褪黑激素補充品;調(diào)節(jié)生理時鐘;恢復(fù)自然睡眠。

使用方法：每天臨睡前1小時服用1-2片(含2片,效果更好)，切忌吞服。

嬰幼兒、青少年兒童不宜服用，妊娠期婦女，肝腎功能不全者心腦血管疾病患者及酒精過敏者不可使用。

以上就是有關(guān)usana眠寧素推薦失眠可以吃什么，以及失眠不能吃什么。在飲食方面要稍加注意，也能夠幫助治療失眠。