改善睡眠質量?優(yōu)莎娜教您先矯正睡眠與服藥習慣!

　　改善睡眠質量?先矯正睡眠與服藥習慣!

　　想要成功擊敗失眠困擾，一覺到天亮，除了尋求專業(yè)醫(yī)師厘清原因，并遵循醫(yī)囑服用安眠藥物外，陳抱寰醫(yī)師建議高齡者，更應做到以下的5大睡眠與服藥習慣，養(yǎng)成良好、規(guī)律的作息，才能有效遠離失眠困擾、事半功倍。

　　白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步，穩(wěn)定睡眠周期。

　　習慣1維持規(guī)律作息時間，每天固定時段起床

　　人類與其他生物相同，體內有生物時鐘調節(jié)身體的各種生理功能，得以讓身體機能可與太陽時鐘同步，日出而作、日落而息。因此讓自己維持規(guī)律的睡醒作息時間及生物時鐘，有助于睡眠穩(wěn)定，其中以每天固定同一時段起床效果最好。

　　習慣2白天少躺床，到戶外或明亮處活動

　　白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步，穩(wěn)定睡眠周期。此外，白天減少躺床并適量活動，可以讓身體較為疲累，有助于降低夜晚睡眠的困難。

　　習慣3晚飯后限制水份攝取，以免夜尿中斷睡眠

　　因夜間如廁而中斷睡眠之情形在高齡長者群中并不少見，對此可經由限制晚飯喝湯、飲水、或水果攝取的量，以減少夜尿打斷睡眠之問題。

　　習慣4睡前才服用安眠藥物

　　安眠藥在睡前服用的效果最好，若早早就先吃好藥等待藥效，反而會讓藥效打折，無法讓藥物發(fā)揮應有的作用。

　　習慣5睡得久不如睡得好

　　失眠的時候常常會出現(xiàn)一種想法：今天要睡久一點才能補眠，然而根據(jù)研究指出，增加躺床時間只會讓睡眠效率下降，而導致隔天起床后感到沒精神，特別是高齡長者，他們的實際睡眠時間往往無法很長，因此睡得久不如睡得好，讓實際睡眠時間越接近躺床時間，睡眠效果越好。

　　除了以上分享的睡眠習慣，要想提高睡眠質量，小編友情推薦美國優(yōu)莎娜(USANA)眠寧素【美國版】56片(新包裝)

　　usana優(yōu)莎娜眠寧素主要功效

　　【調節(jié)人體睡眠】

　　眠寧素是快速作用的退黑激素補充品，征稅失眠根源因素，快速鎮(zhèn)靜安神，滋養(yǎng)神經，真正阻斷失眠-焦慮-加劇失眠的惡性循環(huán)。同時通過調節(jié)機體內分泌平衡，舒緩緊繃神經，快速安然入眠。

　　【消除抑郁焦心，提高睡眠質量】

　　夜間褪黑素水平的高低影響睡眠質量。年紀越大，越需要補充褪黑激素來維持體內含量標準，從而提高睡眠質量。

　　【延緩衰老作用】

　　褪黑激素通過清除自由基，抗氧化和抑制脂質的過氧化反應保護細胞結構、防止DNA損傷、降低體內過氧化物的含量從而調整人體生物鐘節(jié)律，有效延緩衰老，保持良好的精神狀態(tài)。

　　【增強免疫效果】

　　褪黑激素能拮抗由精神因素(急性焦慮)所誘發(fā)的應激性免疫抑制效應，以及防止由感染因素誘致急性應激而產生的癱瘓和死亡。褪黑素能有效的提高集體的免疫力，增強身體素質。

　　【抵抗腫瘤】

　　實驗表明，褪黑激素能降低化學致癌物(黃樟素)誘發(fā)DNA加成物的形成，防止DNA損傷。另外，由于褪黑素很容易進入細胞，因此可單人保護細胞核DNA的任務。DNA受到損害就可能導致癌變。如果血液中有足夠的褪黑素，就不容易患癌癥。

　　同時，褪黑激素通過骨髓T-細胞促進內源性粒性白細胞、巨噬細胞促進積聚因子的產生，可作為腫瘤的輔助**。

　　usana優(yōu)莎娜眠寧素適合人群

　　失眠、睡眠不足等人群。