你的睡眠好嗎？?jī)?yōu)莎娜眠寧素

　　睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而睡眠的好壞直接關(guān)系到你的身體健康，那么怎么做才是正確的呢?

　　【誤區(qū)1室溫太高】

　　溫度越高，人體內(nèi)新陳代謝越快，人也容易早衰，而衰老也會(huì)影響性能力。所以夏天睡覺(jué)時(shí)室溫別太高。按照一般建議的空調(diào)溫度設(shè)定在28度左右，人體比較舒適的狀態(tài)，既不熱，也不涼，能保持較好的身體狀態(tài)和性欲。

　　【誤區(qū)2睡得太久】

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說(shuō)法，“若是過(guò)度躺著休息或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀?！边@樣容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。另外久臥使人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢，導(dǎo)致大腦供血不足，就會(huì)越睡越懶，也可導(dǎo)致性功能紊亂。

　　【誤區(qū)3枕頭太高】

　　人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的，古代也有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法，現(xiàn)在一些人也喜歡睡高枕，認(rèn)為這樣睡得更舒服。其實(shí)枕頭過(guò)高有害無(wú)益，時(shí)間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，可能造成勃起功能障礙;還有可能造成氣管前屈呼吸不暢，從而影響心肺功能。枕頭的高度應(yīng)與自己的拳高相等為宜。枕頭的填充物也很重要，好的填充物具有較好的流動(dòng)性和塑形性，有利于放松肌肉。蕎麥殼、茶葉等都是不錯(cuò)的選擇。

　　【誤區(qū)4睡不好也要躺】

　　臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。

　　【誤區(qū)5床墊太硬】

　　床墊太硬，雖不會(huì)嚴(yán)重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力過(guò)重，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而影響性趣。過(guò)軟的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積較大，同時(shí)人體受擠壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環(huán)，而且腰背部的肌肉受壓很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟。建議按自己的睡眠習(xí)慣，選擇軟硬適中的床墊，可經(jīng)常翻面替換，還能使床墊透氣。

　　【誤區(qū)6睡前喝酒】

　　有些人平時(shí)都有喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣，又經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。但睡前喝酒反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量。酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問(wèn)題。

　　【誤區(qū)7在床上思考】

　　最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺(jué)。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所?？梢栽谏洗?5分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

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　　usana優(yōu)莎娜眠寧素主要功效

　　【調(diào)節(jié)人體睡眠】

　　眠寧素是快速作用的退黑激素補(bǔ)充品，征稅失眠根源因素，快速鎮(zhèn)靜安神，滋養(yǎng)神經(jīng)，真正阻斷失眠-焦慮-加劇失眠的惡性循環(huán)。同時(shí)通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌平衡，舒緩緊繃神經(jīng)，快速安然入眠。

　　【消除抑郁焦心，提高睡眠質(zhì)量】

　　夜間褪黑素水平的高低影響睡眠質(zhì)量。年紀(jì)越大，越需要補(bǔ)充褪黑激素來(lái)維持體內(nèi)含量標(biāo)準(zhǔn)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　【延緩衰老作用】

　　褪黑激素通過(guò)清除自由基，抗氧化和抑制脂質(zhì)的過(guò)氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)、防止DNA損傷、降低體內(nèi)過(guò)氧化物的含量從而調(diào)整人體生物鐘節(jié)律，有效延緩衰老，保持良好的精神狀態(tài)。

　　【增強(qiáng)免疫效果】

　　褪黑激素能拮抗由精神因素(急性焦慮)所誘發(fā)的應(yīng)激性免疫抑制效應(yīng)，以及防止由感染因素誘致急性應(yīng)激而產(chǎn)生的癱瘓和死亡。褪黑素能有效的提高集體的免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　【抵抗腫瘤】

　　實(shí)驗(yàn)表明，褪黑激素能降低化學(xué)致癌物(黃樟素)誘發(fā)DNA加成物的形成，防止DNA損傷。另外，由于褪黑素很容易進(jìn)入細(xì)胞，因此可單人保護(hù)細(xì)胞核DNA的任務(wù)。DNA受到損害就可能導(dǎo)致癌變。如果血液中有足夠的褪黑素，就不容易患癌癥。

　　同時(shí)，褪黑激素通過(guò)骨髓T-細(xì)胞促進(jìn)內(nèi)源性粒性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞促進(jìn)積聚因子的產(chǎn)生，可作為腫瘤的輔助**。

　　usana優(yōu)莎娜眠寧素適合人群

　　失眠、睡眠不足等人群。