【疲勞的方法】
1、適當補充糖分和碳水化合物：作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
2、攝入充足的水分：水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。
3、避免在午后攝入過多咖啡因：來自美國哈佛大學醫(yī)學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
【吃什么可以緩解疲勞：】
1.飲食平衡是關鍵：平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當補充糖分和碳水化合物：作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。 最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
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