天獅蟲草菌絲分享睡前哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解疲勞

　　現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是如果長期這樣下去，身體會(huì)垮掉的，如果白天沒時(shí)間，那么不如選擇晚上運(yùn)動(dòng)吧，睡覺之前運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢，跟著天獅蟲草菌絲小編一起來看看吧。

　　1、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

　　然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

　　2、小腰運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　3、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　4、大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

　　盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　睡前做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠

　　1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展

　　雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2、雙臂伸展

　　腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3、雙臂伸展，并前額碰墊

　　保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4、抬頭，下顎貼墊子

　　保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

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