吃粗糧可以減肥嗎 詩(shī)雅天然鉆石纖維素怎么吃

吃粗糧對(duì)減肥有益嗎？

吃粗糧對(duì)減肥有益。粗糧中的膳食纖維含量高于一般食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪利用率，加速腸胃代謝，排便通暢。此外，粗糧富含維生素A、E、鉀、鈣、維生素B群、礦物質(zhì)等有益物質(zhì)，為身體提供必需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)幫助減肥。

單純吃粗糧減肥可行嗎？

不可行。為了減肥，有些人幾乎每天只吃粗糧，不再攝入其他食物，這會(huì)導(dǎo)致機(jī)體無(wú)法吸收蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，降低免疫力，影響消化功能，損害臟器功能。建議粗糧與細(xì)糧搭配食用，每天攝入粗糧量不超過(guò)50克。

哪些粗糧對(duì)減肥效果更好？

1、玉米

玉米熱量約為196千卡/100克，富含粗纖維和鎂元素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排泄廢物，減少饑餓感，是理想的減肥食物。

2、番薯

番薯熱量較低，可代替主食，抑制皮下脂肪增長(zhǎng)，加速排便，幫助減肥。

3、燕麥

燕麥含可溶性膳食纖維比粳米多，延長(zhǎng)食物消化吸收時(shí)間，減少饑餓感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。

4、黑米

黑米是優(yōu)秀的減肥粗糧，雖然減肥速度較慢，但效果穩(wěn)定，不易反彈。與水果蔬菜搭配食用，效果更佳。

如何最佳地吃粗糧以達(dá)到減肥效果？

1、多喝水

粗糧需要充足水分輔助消化，每吃50克粗糧需100毫升水，保持膳食纖維不傷害腸胃，初嘗粗糧者不宜一次攝入過(guò)多。

2、循序漸進(jìn)

增減粗糧攝入量要緩慢，避免腸道不適反應(yīng)。

3、葷素搭配

粗細(xì)搭配，平衡膳食，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

4、選擇最佳時(shí)間

粗糧最佳食用時(shí)間是中午，可補(bǔ)充能量，避免晚上過(guò)量進(jìn)食。與細(xì)糧混合食用可在早晚食用，促進(jìn)排毒。

5、適量攝入

每日攝入量不宜超過(guò)50克，每周吃粗糧不超過(guò)3次，保證營(yíng)養(yǎng)吸收和腸胃消化。

6、粗細(xì)搭配

與精細(xì)食物搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，避免營(yíng)養(yǎng)不良。

哪些人不適合吃粗糧減肥？

1、消化功能不佳者，老年人，小孩等。

2、缺鈣、鐵人群。

3、患消化系統(tǒng)疾病者。

4、免疫力低下者。