失眠怎么辦?如新幫你改善睡眠質(zhì)量

改善睡眠質(zhì)量的方法

在臥室里，應該盡量減少電器的使用，以保證大腦在休息時不受到太多干擾。此外，睡覺時最好不要戴著手表、牙套和手機等物品，否則會對身體健康造成影響。

關于睡眠時間

不論是晚睡晚起還是早睡晚起的人，都應該找到自己的生物鐘，以提高睡眠的效果。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，子時（晚上11點至凌晨1點）和午時（中午11點至下午1點）是一天中溫差變化最大的時段，人體在這段時間需要適當休息。

睡姿

采用“睡如弓”的姿勢效果更好，右側(cè)臥睡對身體負擔較輕。研究表明，“睡如弓”有助于適度減少地心對人體的影響。由于人體心臟多位于左側(cè)，右側(cè)臥可以減輕心臟的負擔，同時避免雙手放在心臟附近，以免因噩夢而驚醒。

睡眠方向

根據(jù)四季的變化，春夏季應該“晚睡早起”，秋季應該“早睡早起”，冬季應該“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要起得太晚。正常人的睡眠時間通常在每天8小時左右，而體弱多病者則應適當增加睡眠時間。

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使用方法：成人每日兩包，早晚餐后各一包。

適合人群：適用于各類人群。

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