高興不起來(lái)，是因?yàn)槟闳鄙倬S生素B6

全身負(fù)能量籠罩？可能是營(yíng)養(yǎng)素在“作祟”

或許你曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明生活順?biāo)?，卻總感到心情低落，全身被負(fù)能量所籠罩。其實(shí)，這可能與我們體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān)。鈣和鎂，作為人體必需的礦物質(zhì)，對(duì)情緒的影響尤為顯著。

鈣不僅關(guān)乎骨骼與肌肉的強(qiáng)健，更與神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定息息相關(guān)。一旦鈣攝入不足，神經(jīng)系統(tǒng)便可能陷入過(guò)度興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致我們難以保持冷靜與耐心。嬰幼兒缺鈣時(shí)，常會(huì)表現(xiàn)為哭鬧不止，而成年人則可能變得急躁易怒，甚至失眠。而失眠又會(huì)進(jìn)一步加劇負(fù)能量的積累，形成惡性循環(huán)。

值得注意的是，單純補(bǔ)鈣并不足夠，因?yàn)殁}的吸收需要維生素D的協(xié)助。而維生素D的生成又與陽(yáng)光照射密切相關(guān)。因此，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，多曬太陽(yáng)也是關(guān)鍵。尤其是在冬季，陽(yáng)光不足且天氣寒冷，更易引發(fā)心情沮喪。此時(shí)，多曬太陽(yáng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能在一定程度上提升心情。

鎂則是另一種對(duì)抗壓力的重要營(yíng)養(yǎng)素。攝入充足的鎂，有助于抵抗精神壓力帶來(lái)的血壓升高，減少壓力激素的過(guò)度分泌。因此，鎂也被譽(yù)為“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”。深綠色葉菜、果仁、豆類(lèi)、全谷類(lèi)以及香蕉等富含鎂的食物，應(yīng)成為我們餐桌上的?？?。

情緒低落？B族維生素來(lái)幫忙

除了鈣和鎂，B族維生素也與情緒緊密相連。在B族維生素的大家族中，維生素B1、B6和B12對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用尤為突出。維生素B1是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的重要支撐，一旦缺乏，不僅會(huì)導(dǎo)致身體疲乏、食欲下降，還會(huì)引發(fā)情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。更有研究指出，維生素B1的缺乏可能增加老年抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

而維生素B6則是另一種關(guān)乎情緒的B族維生素。作為氨基酸代謝的必需輔助因子，它參與著多種神經(jīng)遞質(zhì)的轉(zhuǎn)化過(guò)程，如5-羥色胺和多巴胺等。這些神經(jīng)遞質(zhì)被譽(yù)為情緒的“開(kāi)關(guān)”，維生素B6的缺乏很可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

為了提升心情、擺脫負(fù)能量，我們不妨從調(diào)整飲食做起，增加富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入。同時(shí)，選擇一款合適的維生素B6補(bǔ)充劑也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。例如，諾奧（Now_Foods）的維生素B6片，它不僅能維持心血管健康，還支持重要的神經(jīng)系統(tǒng)功能。更值得一提的是，其采用素食配方，更加健康環(huán)保。通過(guò)科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，讓我們重拾快樂(lè)與活力，迎接每一個(gè)美好的明天。