康寶萊如何減掉多余的體重

發(fā)布時間:2017-09-07 12:26:28 閱讀(627)

減肥的關(guān)鍵在于飲食,而飲食的核心則在于卡路里。

康寶萊如何減掉多余的體重

想要瘦下來:

攝入的熱量要少于消耗的熱量。

研究表明,如果只是維持基本生命活動或者進(jìn)行減肥,每天攝入1200千卡的熱量是非常適宜的,再加上適量的運動效果會更好。

如今,越來越多的人在減肥過程中放棄了極端節(jié)食,轉(zhuǎn)而選擇科學(xué)健康的減肥方式。

然而,許多人仍然困惑:“每天只攝入1200千卡熱量的食物,為何仍無法減掉多余的體重呢?難道是我方法有誤嗎?”

減肥方法并沒有錯,但如果忽視了以下問題,即使每天攝入1200千卡,仍會難以減肥成功!

低估食物熱量

攝入熱量的關(guān)鍵不在于食物的分量,而在于食物的總熱量。比如,盡管只吃一小塊巧克力,其熱量可能比吃一大碗青菜還要高。

一般來說,普通人每天需要的熱量大約是1200千卡左右(如果運動量較少,則需求更低)。

舉例來說,如果早餐包括3個威化餅、2個油條、1個包子和1杯酸奶(雖然看似熱量不高,但實際上僅早餐就攝入了近1200千卡的熱量),再加上缺乏運動,未消耗的熱量會儲存起來,導(dǎo)致體重增加。

熱量達(dá)標(biāo),但營養(yǎng)不均衡

“我每天吃得很豐富,蔬菜水果都有,為何身上還是有贅肉?”

許多人遵循每日攝入1200千卡以內(nèi)的熱量,但忽略了均衡攝取營養(yǎng)的重要性。

控制食物熱量對減肥至關(guān)重要,但僅靠控制熱量是不夠的,甚至可能導(dǎo)致反彈更胖??茖W(xué)的減肥需要全面補(bǔ)充均衡營養(yǎng),讓身體有能量消耗脂肪,并在此基礎(chǔ)上控制熱量攝入以達(dá)到減肥目標(biāo)。

減少攝入同時減少消耗

熱量攝入減少了,消耗也減少了,結(jié)果總熱量沒有變化。

女性過了25歲,新陳代謝逐漸減緩,若不注重運動,即便每天飲食與過去相同甚至更少,體重仍會逐漸增加,因為基礎(chǔ)代謝率已下降。

僅減少熱量攝入而不注意運動,即使熱量減少,但停止運動同樣減少了熱量消耗,導(dǎo)致難以減肥!

陷入熱量平臺期

“每天攝入1200千卡熱量,堅持了很久,為何不瘦反而胖?”

減肥存在平臺期,熱量也有平臺期,每天攝入1200千卡熱量一段時間后,身體會適應(yīng)并盡可能吸收并有效利用所攝取的食物熱量,同時降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量消耗,導(dǎo)致熱量達(dá)到新的平衡狀態(tài),體重不再下降,減肥也停滯。

“這些問題我第一次聽說,以前從未留意過,但如何解決呢?”

每日控制在1200千卡內(nèi)對減肥有益,但必須掌握正確方法。

學(xué)會計算食物熱量

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