康寶萊解析你的三餐搭配對(duì)了嗎？

你是否有早餐隨意，午餐湊合，晚餐看心情的飲食習(xí)慣呢？吃得少卻胖得更快，這是為什么呢？讓我們來看看你平時(shí)是如何搭配三餐的吧！

早餐：一份蔥油餅，一碗玉米粥。

午餐：一份涼皮，一碗混沌。

晚餐：一份炒飯，一份酸辣土豆絲。

朋友們可能會(huì)說，這樣的搭配挺好的吧？

然而，當(dāng)你仔細(xì)考究這些食物的來源，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：

蔥油餅 玉米粥=面粉 玉米；

涼皮 混沌=面粉 幾根黃瓜絲 一丁點(diǎn)豬肉；

米飯 炒土豆絲=大米 土豆；

不言而喻，我們的三餐其實(shí)主要是在攝入淀粉！

而健康的飲食應(yīng)該包括20種以上的食材，最好涵蓋糧食、豆類、薯類、各類蔬菜、水果、魚肉蛋奶等。想想上面的吃法，如果不計(jì)油鹽和調(diào)味料，能攝入幾種食材呢？更別提補(bǔ)充維生素C了！

那么，想要健康瘦身，正確的三餐搭配原則是什么呢？

想要健康、營(yíng)養(yǎng)豐富、美味可口，同時(shí)有效減肥和保養(yǎng)身體，三餐應(yīng)該如何搭配呢？快來看看吧~

三餐搭配減肥食譜

第一天

早餐

冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐

五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。

晚餐

紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。餐點(diǎn)：酸奶一杯。

第二天

早餐

牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯(cuò)的選擇）。餐點(diǎn)：木瓜四分之一。

午餐

紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

晚餐

銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

第三天

早餐

紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐

西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。

晚餐

蔬菜水果沙拉一
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