1.健康的減肥方法
研究表明，即使擁有肥胖基因，通過經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減弱增胖的趨勢。建議家族有肥胖傾向的人每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘，可以減少27%的增肥風(fēng)險(xiǎn)。
2.減去小腹脂肪的有效方法
想要減掉小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑步10英里或使用滑步機(jī)，可以比全身肌力訓(xùn)練者減少5吋的小腹脂肪。
3.運(yùn)動(dòng)帶來好心情
運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你更加疲憊，相反，它可以增加你的活力。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以提高活力指數(shù)，讓你更有活力。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，哪怕只是散步，也可以讓你保持好心情。
4.睡眠對(duì)減肥的重要性
睡眠也是減肥的關(guān)鍵。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度減緩，增加攝取卡路里的風(fēng)險(xiǎn)。保持充足的睡眠可以避免過多攝取食物，保持身材。
5.放慢進(jìn)食速度
研究表明，放慢進(jìn)食速度有助于控制體重。與快速進(jìn)食相比，慢慢吃飯可以讓大腦更快感到飽足。調(diào)整進(jìn)食速度或者嘗試用反手進(jìn)食，都可以幫助控制食欲。
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