失眠了怎么辦？緩解失眠的5個(gè)小妙招

　　失眠是一直困擾著人們的一種疾病，令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時(shí)得到治療的話，會(huì)令人感到焦慮不安，也會(huì)讓失眠癥越來越嚴(yán)重。

　　治療失眠的5個(gè)小妙招

　　1、睡前洗澡：睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

　　2、睡前喝牛奶：可以在睡前半小時(shí)飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)對身體的獎(jiǎng)賞。

　　3、睡前不看電視：睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視。因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人興奮而影響睡眠。 ◎進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié) 奏緩和下來。

　　4、睡前不飲酒：雖然酒精可 能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

　　5、睡前泡腳：要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會(huì)燙傷皮膚為準(zhǔn)大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時(shí)間 (1 0～1 5分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時(shí)添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會(huì)是真真極好的。

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