618葆嬰鈣力鎂片緩和你的失眠癥

　 怎么緩和失眠癥

　　失眠不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

　　你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　失眠患者睡前不飲酒

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。

　　養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

　　睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

　　睡前不喝咖啡不抽煙

　　咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。失眠不要補(bǔ)覺。如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

　　睡覺之前要使心平靜下來

　　在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

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　　商品功效：保護(hù)牙齒堅(jiān)固，增強(qiáng)骨密度;舒緩神經(jīng)緊張，緩和失眠癥;預(yù)防高血壓及其他心腦血管疾病;幫助體內(nèi)新陳代謝，預(yù)防老年癡呆;改善女性經(jīng)前綜合癥

　　使用方法：每日2次，每次2片

　　適合人群：需要補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D的成人