50 歲更年期需從身心兩個(gè)層面加以調(diào)理。身體層面，飲食需注重，宜多食用粗糧，諸如燕麥、玉米，其富含膳食纖維，可優(yōu)化腸胃機(jī)能。豆類食物亦不可或缺，其能補(bǔ)充植物雌激素，利于舒緩更年期癥狀。與此同時(shí)，務(wù)必確保蛋白質(zhì)攝入充足，例如瘦肉、雞蛋。運(yùn)動亦不可忽視，每日跳跳廣場舞或打打太極拳，活動身體，提升柔韌性與耐力。心理層面，需學(xué)會釋放壓力，勿過度糾結(jié)家中瑣事。可多與同齡人相聚，分享生活經(jīng)驗(yàn)與趣事，使心情舒暢。若情緒波動顯著，切勿獨(dú)自忍受，應(yīng)向家人或朋友傾訴，以緩解不適。此外，定期前往醫(yī)院體檢，監(jiān)測各項(xiàng)指標(biāo)是否正常極為關(guān)鍵。
