十大有氧運(yùn)動?減肥練什么有氧運(yùn)動比較好

減肥一直是不少女生心目中的要求，大家堅持節(jié)制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練，希望自己的的身材能有更多的改變。下面就一起來看看減肥練習(xí)何種運(yùn)動比較好？

十大有氧運(yùn)動 減肥練什么有氧運(yùn)動比較好

1.跑步

跑步是最常見也是最有效的有氧運(yùn)動之一，可以消耗大量的熱量。那么，跑步有慢跑喝速跑幾個選擇，建議大家結(jié)合自身的身體情況，選擇合適的跑步節(jié)奏。

2.跳繩

跳繩也是比較常見的減肥運(yùn)動，簡單易行，可以在家中進(jìn)行，每分鐘可以燃燒約10-15卡路里。因此，大家每天堅持練習(xí)跳繩半小時左右為好，以更好地加速脂肪燃燒。

3.游泳

游泳耶斯很不錯的減肥運(yùn)動，并且我們還能實現(xiàn)全身都參與運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的沖擊較小，同時可以鍛煉心肺功能。

4.騎自行車

自行車既是一種便利的交通工具，對于減肥而言也有一定的用處，大家可以在戶外進(jìn)行，增強(qiáng)下半身力量和耐力。當(dāng)然，自行車練習(xí)最好注意交通安全。

5.舞蹈

經(jīng)常跳舞的人，無論時體態(tài)還是身材上，都是比較優(yōu)秀的。其中，有氧舞蹈類運(yùn)動如有氧健身操，可以提高心率，消耗熱量。

6.瑜伽

瑜伽也是一種很健康的有氧運(yùn)動，并且瑜伽鍛煉還能幫助我們加強(qiáng)身體免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心情。在家中練習(xí)瑜伽也是一種有氧運(yùn)動，可以消耗不少熱量。

7.登山

很多登山愛好者不僅癡迷于風(fēng)景，對自身的身材要求也比較高。因為戶外爬山運(yùn)動可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力。需要注意的是，戶外登山應(yīng)當(dāng)注意安全，提前排查路線，做好安全措施。

8.橢圓機(jī)

橢圓機(jī)可以鍛煉全身肌肉，對關(guān)節(jié)的沖擊也較小。因此，關(guān)節(jié)健康比較嚴(yán)重的朋友可以選擇此類運(yùn)動方式就行減肥喝控制體重。

9.波比跳

波比跳是一種很不錯的運(yùn)動方式，被叫做脂肪殺手。因為波比跳難度系數(shù)比較高，并且十分考驗身體的核心力量等，可以鍛煉上半身和核心肌肉，是全身性的有氧運(yùn)動。

10.俯臥撐

其實俯臥撐也是很不錯的有氧運(yùn)動，并且在很多健身訓(xùn)練經(jīng)常使用。大家就行俯臥撐訓(xùn)練時，請注意發(fā)力等關(guān)鍵要領(lǐng)?？梢栽鰪?qiáng)下半身力量和耐力。

以上便是對十大有氧運(yùn)動的解答，需要注意的是，減肥需要堅持并結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲瑢τ谝恍┍容^專業(yè)性的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，以免損害我們的身體。