怎樣降低膽固醇 吃水果降低膽固醇么

膽固醇作為一個(gè)健康殺手，它是一種有機(jī)分子，用來(lái)和其他物質(zhì)一起維持心血管系統(tǒng)，但是如果膽固醇的攝入量太高，會(huì)引起健康類的問(wèn)題，比如心臟病等。平時(shí)大家可以通過(guò)飲食來(lái)降低膽固醇。

怎樣降低膽固醇

1.人的身體會(huì)自行分泌所需的膽固醇，但是一些動(dòng)物肉制品也含有膽固醇，這些食物包括肉類，家禽，肉類，貝類，雞蛋，黃油，奶酪和牛奶等。平常飲食的時(shí)候盡量注意少吃這類物品。每天通過(guò)食物攝入的膽固醇可以控制在300毫克以內(nèi)。飲食的時(shí)候可以多攝入一些含有纖維制的食物，每天最少要攝入25到39克的纖維。

2.水果，蔬菜和豆類都可以當(dāng)做不錯(cuò)的纖維來(lái)源。平時(shí)也可以多吃一些蕓豆，蘋果梨，大麥等食物?？梢远喑砸恍┤溍姘?，是一定量的堅(jiān)果類的食物，比如核桃和杏仁。平時(shí)可以多吃一些魚類，少吃一些肉類。也可以通過(guò)改變生活方式來(lái)降低膽固醇，每天堅(jiān)持鍛煉。久坐不動(dòng)是造成心臟類的疾病的一大因素。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以有力地影響人體內(nèi)的膽固醇水平。建議每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。 平時(shí)也可以注意戒煙。少量飲酒。多喝一些綠茶，紅茶類的食物，來(lái)阻止腸道吸收膽固醇，幫助身體將膽固醇排出體外。