健康知識百科> 跑步如何防曬

夏天跑步防曬方法有哪些呢?怎樣才可以避免被曬黑?

發(fā)布時間：2018-07-25 16:04:19

如今很多人日常生活中都會去跑步，而夏天白天紫外線很強，跑步如何防曬呢?夏天跑步防曬方法有哪些呢?怎樣才可以避免被曬黑?下面小編給大家整理的關于跑步如何防曬的相關內容，希望能夠對大家有所幫助!

 

跑步如何防曬：涂防曬霜

在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始涂抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬系數(shù)高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據(jù)自身皮膚實際情況正確選擇產(chǎn)品。建議每隔2h就要補涂一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補涂一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。

 

跑步如何防曬：物理防曬

出門前一定要戴上帽子和專業(yè)的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防曬霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水沖，運動防曬霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。

跑步如何防曬：避免日照強烈時段跑步

在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間(上午10點到下午4點之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。

跑步如何防曬：多吃維生素D

維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。

 

以上是關于跑步如何防曬的相關內容，如果你也是個運動愛好者，看完我們的介紹相信你知道在跑步時防曬的重要性吧，關注我們網(wǎng)站你還可以了解更多相關資訊。

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