含維生素b最多的食物前十名 維生素b的食物和水果

維生素b的種類有很多，但是一般都會把各種維生素b統(tǒng)稱為維生素b族。那么含有維生素b族最多的食物有哪些？一起來看看吧。

含維生素b最多的食物前十名

1.葵花籽

葵花籽含有最高濃度的維生素b8，可以防止人體皮膚細(xì)胞的壞死，使頭發(fā)柔軟美麗。同時還可以治療抑郁癥和神經(jīng)衰弱。

2.堅(jiān)果

堅(jiān)果作為一種含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的食物，含有大量的維生素b。而澳大利亞堅(jiān)果是維生素b的最佳來源，100克澳洲堅(jiān)果提供了47％的維生素。

3.蘆筍

在眾多綠色植物蔬菜當(dāng)中，蘆筍含有大量的維生素b，100克熟蘆筍提供11%的維生素b，半杯罐裝生蘆筍提供5%的每日需要量。

4.豌豆

豌豆也是攝入維生素b的重要來源。因?yàn)槊?00克能提供19%的維生素B1。新鮮的豌豆是不重合維生素b的最好來源。

5.毛豆

大豆除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，也是維生素B的重要來源，。但也含有較高的熱量，要適量食用。

6.大豆

各種豆類，包括紅豆、黑豆、扁豆等，都含有高水平的維生素B和有益心臟健康的蛋白質(zhì)。富含維生素B的豆類包括紅豆、黑豆和綠豆。

7.面包

由面粉制成的面包，其實(shí)它也含有大量的維生素b，一片面包就能提供9%的維生素B。所以想要補(bǔ)充維生素b，早上的時候可以拿面包當(dāng)早餐。

8.雞蛋

吃雞蛋是可以補(bǔ)充維生素b的。雞蛋不僅能補(bǔ)充維生素b，還能補(bǔ)充維生素a。吃雞蛋可以提高身體的抗病能力，很適合老人和小孩吃，但是雞蛋一天不能吃超過2個哦。

9.豬肝

豬肝含有豐富的維生素B2，可以很好地保護(hù)皮膚，對人體也起到了很好的作用。同時還可以預(yù)防口腔生殖，即可以預(yù)防皮膚黏膜的炎癥，如舌炎、口腔炎等。

10.魚

大多數(shù)魚類是維生素b的良好來源。黃鰭金槍魚含有最高水平的維生素B1，占每日需求量的35%以上。如果你是一個非常喜歡吃海鮮的人，可以考慮吃這些魚來獲取所需的維生素b。

以上就是有關(guān)維生素b含量較高的食物的相關(guān)介紹。希望上述的內(nèi)容對大家能有一定過得幫助。