營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議，每天攝入10克堅(jiān)果是適宜的。

這個(gè)量大致相當(dāng)于2個(gè)核桃、7個(gè)腰果、7?；ㄉ?、8個(gè)杏仁、8粒開(kāi)心果、20粒松子仁或30粒瓜子類(lèi)。

核桃富含ω-3脂肪酸，有助于增強(qiáng)免疫力，提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量。腰果含有豐富的維生素E，有助于抗衰老，軟化血管，促進(jìn)新陳代謝?；ㄉ侵参锏鞍椎膬?yōu)質(zhì)來(lái)源，對(duì)補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)很有幫助。

另外，開(kāi)心果富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于保護(hù)視力和心臟健康，同時(shí)具有抗衰老和降血脂的作用。

堅(jiān)果是健康的零食選擇，適量食用可以為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)素。然而，由于堅(jiān)果熱量較高，過(guò)量食用可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！