啞鈴怎么練肱三頭肌

發(fā)布時(shí)間： 2023-09-18 11:15:07

啞鈴是一種常見的健身器材，它可以幫助我們鍛煉身體的各個(gè)部位，包括肱三頭肌。肱三頭肌是人體上臂的重要肌肉之一，它由三個(gè)部分組成，分別是長(zhǎng)頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭。下面介紹一些啞鈴練習(xí)肱三頭肌的方法。

1. 啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是一種經(jīng)典的肱三頭肌練習(xí)方法，它可以有效地刺激肱三頭肌的長(zhǎng)頭和外側(cè)頭。具體操作方法如下：

1）雙手持啞鈴，站立或坐著，手臂自然垂放身體兩側(cè)。

2）將啞鈴向上提起，直到手臂彎曲成90度，手肘靠近身體。

3）保持手臂靜止，緩慢放下啞鈴，直到手臂完全伸直。

4）重復(fù)上述動(dòng)作，進(jìn)行多組訓(xùn)練。

2. 啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸是一種比較難度較大的肱三頭肌練習(xí)方法，它可以有效地刺激肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭。具體操作方法如下：

1）雙手持啞鈴，將啞鈴放在頸后，手肘向外張開。

2）將啞鈴向上提起，直到手臂伸直。

3）保持手臂靜止，緩慢放下啞鈴，直到手肘彎曲成90度。

4）重復(fù)上述動(dòng)作，進(jìn)行多組訓(xùn)練。

3. 啞鈴窄距俯身臂屈伸

啞鈴窄距俯身臂屈伸是一種比較全面的肱三頭肌練習(xí)方法，它可以刺激肱三頭肌的所有部分。具體操作方法如下：

1）雙手持啞鈴，腳距與肩同寬，身體向前傾斜，手臂自然垂放。

2）將啞鈴向上提起，直到手臂伸直。

3）保持手臂靜止，緩慢放下啞鈴，直到手臂彎曲成90度。

4）重復(fù)上述動(dòng)作，進(jìn)行多組訓(xùn)練。

發(fā)布于：2023-09-18 11:15:07