怎樣降血脂效果最好

發(fā)布時(shí)間: 2024-12-27 15:50:42

要想降血脂效果好,就得把健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)和合理用藥等方法結(jié)合起來(lái)用。

飲食上,得管住嘴。少吃那些飽和脂肪酸和膽固醇多的東西,像動(dòng)物內(nèi)臟、炸雞啥的,這些吃多了,血脂很容易就上去了。要多吃點(diǎn)蔬菜水果、全谷物這些膳食纖維豐富的食物,它們就像血脂的“清潔工”。比如說(shuō)燕麥,用它代替一部分白米白面,燕麥里的β-葡聚糖能把膽固醇抓住,然后排出體外,這樣血脂就能降下來(lái)一些。不飽和脂肪酸也得多補(bǔ)補(bǔ),橄欖油、魚(yú)油就不錯(cuò),吃了能讓血脂的情況變好。堅(jiān)果也行,就是熱量高,得少吃點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)也不能少,而且得適度。有氧運(yùn)動(dòng)能讓身體的新陳代謝加快,把脂肪燒掉。像每周出去快走或者慢跑個(gè)3-5次,每次跑夠30分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,血脂就會(huì)慢慢降下來(lái)。游泳也挺好,人在水里活動(dòng),關(guān)節(jié)不遭罪,還能消耗不少熱量,對(duì)降血脂有幫助。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),心肺功能也能變強(qiáng),血脂也能更好地被控制住。

要是血脂實(shí)在高,或者生活方式調(diào)整了效果不太好,那就得聽(tīng)醫(yī)生的話(huà)用藥。他汀類(lèi)、貝特類(lèi)這些降脂藥,在醫(yī)生指導(dǎo)下吃,能把血脂指標(biāo)降下來(lái)。不過(guò)吃藥的時(shí)候得注意檢查肝功能,別吃出別的毛病。另外,得戒煙限酒,作息也得規(guī)律,這些對(duì)降血脂都有用。把這些方法都用上,才能把血脂降好,得心血管病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低。

發(fā)布于:2024-12-27 15:50:42