凱格爾運(yùn)動(dòng)一次做多長(zhǎng)時(shí)間

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 18:52:19

凱格爾運(yùn)動(dòng)一次的時(shí)長(zhǎng)，一般一組練習(xí)時(shí)間在3至5分鐘，每天進(jìn)行多組。

具體而言，一次規(guī)范的凱格爾運(yùn)動(dòng)，每組動(dòng)作由收縮和放松兩個(gè)階段構(gòu)成。收縮盆底肌時(shí)，通常建議持續(xù)3至5秒，隨后緩慢放松，放松時(shí)間同樣保持3至5秒。一次完整的收縮與放松視為一個(gè)動(dòng)作，一組動(dòng)作可重復(fù)10至15次。若以一次收縮加放松用時(shí)6至10秒來(lái)計(jì)算，完成一組10至15次的動(dòng)作，大致需要3至5分鐘。

剛開始練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體或許難以適應(yīng)，不必強(qiáng)迫自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，可先從較少的次數(shù)和較短的時(shí)間入手。隨著盆底肌力量逐步增強(qiáng)，再逐步增加每組的次數(shù)以及收縮的時(shí)長(zhǎng)。并且，為獲取良好的鍛煉效果，每天可進(jìn)行3至4組練習(xí)，組與組之間適當(dāng)安排休息時(shí)間，使肌肉得以恢復(fù)。只有長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)，才有利于增強(qiáng)盆底肌力量，改善諸如尿失禁、性功能方面的相關(guān)問題。

發(fā)布于：2025-02-09 18:52:19