在非訓(xùn)練日，合適的蛋白質(zhì)攝入時(shí)機(jī)對(duì)于維護(hù)肌肉健康同樣至關(guān)重要。以下是兩個(gè)關(guān)鍵的攝入時(shí)間：

1.早晨起床后攝入

早晨醒來，身體經(jīng)歷了一夜的代謝消耗，肌肉可能處于分解狀態(tài)，此時(shí)急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。攝入20-40克的快速消化蛋白質(zhì)，如蛋白粉，可以迅速提供氨基酸，進(jìn)入血流，有效阻止肌肉的進(jìn)一步分解，并補(bǔ)充夜間可能的肌肉流失。

2.睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

睡眠期間，身體進(jìn)入修復(fù)和再生模式。由于夜間不會(huì)進(jìn)食，身體可能會(huì)利用肌肉作為能量來源。因此，睡前攝入20-40克的慢速消化蛋白質(zhì)，如含有微粒酪蛋白的蛋白粉，可以提供持續(xù)的氨基酸供應(yīng)，防止肌肉在夜間被分解，同時(shí)促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長。

在非訓(xùn)練日，早晨和睡前是攝入蛋白粉的兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間。這不僅有助于維護(hù)肌肉質(zhì)量，還可以促進(jìn)身體的恢復(fù)和修復(fù)。選擇高質(zhì)量的蛋白粉，并根據(jù)個(gè)人需求適量攝入，是保持身體健康和肌肉活力的重要策略。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！