經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么辦

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 17:10:42

經(jīng)常失眠多夢(mèng)可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善等方面來(lái)應(yīng)對(duì)。

在生活習(xí)慣上，要規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，哪怕周末也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢栽谒芭菖菽_、喝杯溫牛奶，幫助放松身體，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

心理方面，學(xué)會(huì)釋放壓力，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友聊天等方式，將生活和工作中的壓力排解掉，避免帶著負(fù)面情緒入睡。若躺在床上20分鐘還睡不著，不要強(qiáng)迫自己，可起來(lái)做些放松的事，等有困意了再回床上。同時(shí)，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也很重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭，讓自己能在一個(gè)良好的環(huán)境中更好地進(jìn)入深度睡眠，減少多夢(mèng)的情況。

發(fā)布于：2025-02-13 17:10:42