針對便秘和長痘的問題，調(diào)理方法主要包括飲食調(diào)整、增加運動和改善生活習(xí)慣。

飲食方面應(yīng)增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果和全谷類食物。膳食纖維有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。同時，要避免過多攝入油膩、辛辣和刺激性食物，這些食物可能加重痘痘問題。多喝水也是關(guān)鍵，有助于保持腸道通暢和皮膚水分平衡。

其次，增加運動量可以提高新陳代謝，促進身體排毒，從而改善便秘和痘痘。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等，并堅持進行。

要保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。保持心情愉悅，減輕壓力，也有助于緩解便秘和痘痘問題。此外，注意個人衛(wèi)生，保持皮膚清潔，避免用手擠壓痘痘，以免加重感染。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！