發(fā)布時間： 2025-01-20 15:30:44
老是失眠睡不著，可從調(diào)整生活方式、舒緩心理壓力、改善睡眠環(huán)境來解決，多管齊下改善睡眠。
調(diào)整生活方式很關(guān)鍵。規(guī)律作息，每天定時上床和起床，周末也別差太多。比如每晚10點半左右上床，早上6點半左右起，長期堅持，身體生物鐘穩(wěn)定了，睡眠會變好。睡前避免劇烈運動，像睡前兩小時內(nèi)別跑步，不然身體興奮，很難入睡。另外，睡前別碰電子產(chǎn)品，手機、電腦屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)奏。
舒緩心理壓力對睡眠很重要。生活中壓力無處不在，要學會釋放?？梢栽囋囪べ?，通過各種體式和呼吸練習，放松身心。
改善睡眠環(huán)境能提高睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜，用隔音窗簾擋住外面的噪音。把溫度控制在20-23攝氏度，濕度40%-60%，讓人感覺舒適。燈光調(diào)暗，營造溫馨的睡眠氛圍。還可以在臥室放些薰衣草，它的香味能幫助放松神經(jīng)，促進睡眠。
發(fā)布于：2025-01-20 15:30:44
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