開心果一天吃10到15粒比較適宜。

開心果是一種營養(yǎng)豐富的堅果，富含不飽和脂肪酸、維生素E、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣等多種營養(yǎng)成分，對身體健康有著諸多益處。然而，任何食物的攝入都應有度，過量食用可能帶來不必要的負擔。

食用適量的開心果可以幫助降低膽固醇，預防心血管疾病。其富含的油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，具有減少低密度脂蛋白膽固醇的功效，對心腦血管健康大有裨益。此外，開心果還含有豐富的抗氧化物質，如維生素E，可以幫助抵抗自由基的損害，延緩衰老。

然而，過量食用開心果也可能帶來一些問題。由于其脂肪含量較高，過量攝入可能導致熱量過剩，從而增加肥胖的風險。此外，開心果的纖維含量也相對較高，過量食用可能對消化系統(tǒng)造成一定的負擔，特別是對于消化功能較弱的人群來說，更應注意適量食用。

因此，根據營養(yǎng)學建議，每天食用10到15粒開心果是一個比較適中的量，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又不會給身體帶來過重的負擔。當然，這個建議量并不是絕對的，具體還應根據個人的身體狀況、活動量以及飲食習慣等因素進行適當調整。

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