只跑步可以增肌的效果有限。

跑步，作為一種有氧運動，主要鍛煉的是心肺功能，提高身體的耐力和健康水平。當我們在進行跑步等有氧運動時，身體主要消耗的是脂肪，為肌肉提供能量，這樣有助于減少體脂，讓身體線條更加明顯。但是，從純粹的肌肉增長角度來看，僅僅依靠跑步是遠遠不夠的。

增肌主要是通過力量訓練，特別是抗阻訓練來實現的。這類訓練能夠刺激肌肉纖維，使其破損后再生，從而實現肌肉的增長。而跑步主要利用的是腿部肌肉，對于上半身的肌肉群刺激相對較小。因此，如果想要全面增肌，除了跑步外，還需要加入針對性的力量訓練。

增肌還需要充足的營養(yǎng)支持，特別是蛋白質的攝入。蛋白質是肌肉生長和修復的重要物質，如果在跑步后沒有攝入足夠的蛋白質，肌肉很難得到有效的恢復和增長。因此，合理的飲食計劃也是增肌過程中不可或缺的一部分。

雖然跑步有助于提升身體健康和塑造身體線條，但如果目標是增肌，還需要結合力量訓練和合理的飲食。只有通過綜合的訓練方法和營養(yǎng)攝入，才能達到理想的增肌效果。

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