躺著側(cè)抬腿能瘦臀嗎？

第一招 步驟：
1、首先先趴下，俯臥，兩手托著頭部，手肘撐在地上，雙腳的腳尖伸直。
2、吸氣，然后呼氣的同時讓臀部使勁，把左腳抬高，抬高時保持腳伸直，然后保持姿勢靜止1秒鐘，接著放下，換右腳做，左右腳交替做15到20次。 第二招 收腰塑臀 這一招對于瘦腰和收小臀部都很有幫助。 步驟：
1、首先先躺下，然后把兩腳展開，大概與肩膀一樣寬就行了，然后把膝蓋收起彎曲，兩手自然地放在身體兩側(cè)就行。
2、吸氣，然后呼氣的同時把腰部盡力地抬起來，一直到把氣完全呼出，然后再把腰部放下，放下后不要休息要接著再重復(fù)動作，持續(xù)做動作15到20次。 注意在做動作的時候，腰部都要用力抬起，等熟悉了動作后，放下腰部的時候不要讓臀部著地，這樣可以加強動作的鍛煉效果。 第三招 這一招動作能夠幫助臀部的肌肉收縮，讓腰力和腿力都得到鍛煉加強。次招可以消除大腿兩邊的贅肉，在塑臀的同時也可以美腿。 步驟：
1、先站直，兩腿并攏，然后雙手叉腰，面部朝向前方。
2、把左腿向前跨出，然后兩腿的膝蓋都彎曲成九十度，慢慢做一個深呼吸，然后收回左腿，接著跨出右腿重復(fù)動作。這樣左右腿交替做動作15到20次。 注意在做動作的時候，要把頭部抬起，挺胸且腰背保持挺直，跨出的腳不需要太大，后面的腿在彎曲的時候盡量下降但是不貼地。