絕經(jīng)期時補(bǔ)什么鈣好？

你好。骨質(zhì)疏松癥防治的關(guān)鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。 (1)早補(bǔ)婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此注意對鈣的補(bǔ)充，也應(yīng)從更年期開始就同步進(jìn)行。一般應(yīng)從40歲時就開始。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防則應(yīng)從更年期開始前就加以注意和重視了。 (2)食補(bǔ)人們每天都要進(jìn)食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅持。 (3)注意攝入時機(jī)牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時補(bǔ)，否則吸收不佳，可在飯后服用。