怎樣夜跑有助于睡眠

1.合適的跑步強度，高運動量因高強度訓(xùn)練而造成的深度疲勞，體溫升高更為顯著，這些對睡眠不利，每一個人的身體素質(zhì)都不一樣，要避免夜間跑，對于自己來說是一項高強度的運動，可以防止影響睡眠質(zhì)量，簡單的判斷方法是：如果一個人跑步，依然可以正常交談，屬于中等強度。
2.盡量早一點結(jié)束，晚上跑7-9點比較合適，最好不要超過10點，超過10點就離睡眠時間較近，此時交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，體溫常常下不來，不利于睡眠。
3.跑步結(jié)束后不能吃夜宵，晚上跑完后可以喝些水，吃點水果，但不要吃宵夜，因為一旦吃得過多，會使胃處于飽腹?fàn)顟B(tài)，腸胃就會重新開始消化，從而影響睡眠。
4.跑后拉伸洗熱水浴，一般晚上七八點就可以跑一步，跑完步做拉伸，回家洗澡喝水，其實比較困，如果你后邊睡眠不好，大部分原因都是因為睡前玩手機或者睡前想太多導(dǎo)致的。