缺鈣嚴(yán)重，希望吃些補(bǔ)鈣效果好的食物，求推薦。

人在不同的階段對(duì)鈣的需求量也不同，成人每天需要攝取800毫克的鈣量。在平常的一日三餐中，大概能提供400多毫克的鈣量，所以要達(dá)到成人每天需要的鈣量就需要額外吃一些含鈣量比較高的食物來(lái)補(bǔ)鈣。牛奶中富含鈣元素，而且容易被吸收，是最理想的鈣源。除此之外，睡前喝一杯牛奶對(duì)睡眠很有幫助，可以提高睡眠質(zhì)量，保證第二天的精力。豆類食品和魚(yú)蝦肉都對(duì)補(bǔ)鈣有所幫助，還能美白。缺鈣很?chē)?yán)重的話，可以吃鈣片。