發(fā)布時間： 2024-12-13 10:58:06
借助針對性訓練與生活習慣調整來解決內扣外翻問題。
若存在腳部內扣現(xiàn)象，如走路呈內八形態(tài)，可沿著直線行走加以改善。行走時，刻意將腳尖向外展開，每次行走時長約15分鐘，日復一日堅持下去。腿部肌肉拉伸也頗為有效，以側弓步拉伸為例，單腿朝一側邁出形成弓步，身體重心隨之降低，借此感受大腿內側的拉伸，每側持續(xù)30秒，重復3組操作。如此一來，能使緊張的內收肌群得到放松，進而緩解內扣狀況。
針對膝外翻這類外翻情形，深蹲訓練是不錯的方法。雙腳間距與肩同寬或略寬些，緩慢下蹲，直至大腿與地面平行，起身時留意膝蓋方向需與腳尖一致，每組進行10至15次，共做3組。借由增強腿部肌肉力量，實現(xiàn)膝關節(jié)的穩(wěn)定。在日常站立與行走過程中，時刻自我提醒收緊膝蓋，防止膝蓋過度外張。此外，挑選適宜的鞋子意義重大，比如帶有足弓支撐與側方穩(wěn)定功能的鞋子，其可為腳部提供更優(yōu)支撐，削減外翻所承受的壓力，逐步促使外翻現(xiàn)象得以好轉。
發(fā)布于：2024-12-13 10:58:06
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